Новости Севастополя

201802212018

Back Здоровье > Рубрики > Фитнес и здоровое питание

Фитнесс и здоровое питание

13 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

XQYzGjSNrPA1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
• Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.
• Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
• Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
• Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!

Жидкость для мытья посуды оказалась чрезвычайно опасно

0ebe7f549d579130a509600a6766ed78Ученые из Бирмингемского университета и Исследовательского парка Норвича пришли к выводу, что благодаря триклозану появились новые штаммы бактерий, которые могут противостоять антибиотикам. Исследование специалистов опубликовано в Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Триклозан широко применяется при производстве бытовых антибактериальных чистящих средств. По мнению ученых, мутация, которая делает бактерии устойчивыми к мощным антибиотикам хинолонам, изменяет упаковку ДНК в бактериальной клетке, из-за чего развивается устойчивость к триклозану.

Дряблые мышцы рук? 6 эффективных упражнений для каждой девушки

wIkyaP7rFGkУпражнение 1

Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы.

"Доверяй, но проверяй": сосиски

147899306718298327Сосиски по праву занимают первое место в списке любимых мясных полуфабрикатов россиян. Когда-то они были в дефиците, сегодня же ассортимент сосисок на полках магазинов ставит покупателей перед нелегким выбором. Докторские, говяжьи, молочные, венские, баварские... какие из них качественнее, вкуснее и безопаснее? 
Печальная статистика доказывает: зачастую в состав сосисок входит вовсе не мясо. Как фальсифицируют этот мясной полуфабрикат? Правда ли, что в фарш добавляют перемолотые кости и хрящи? Можно ли в домашних условиях вычислить незаявленные производителем ингредиенты и почему сосиски ни в коем случае нельзя есть сырыми? Об этом смотрите в программе "Доверяй, но проверяй".

7 способов сжечь жир

1_182Почти все понимают, что телосложение, как у атлетов это  не только большие мышцы. Кроме этого спортсмены поддерживают минимальное количество жира в организме. Ведь если не сжигать жир все то, что зарабатываем во время тренировок, будет выглядеть, как большая куча непривлекательной массы.  Итак, как сжечь жир?

Что будет, если мало есть?

1458852978_original-1350469907А вот что будет: ты проживешь на 20 лет больше. Специалисты по вопросам возраста при Университетском колледже Лондона уверены, что скромный аппетит снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительность жизни испытуемых крыс, над которыми проводились эксперименты, увеличилась на 30%. Эти самые проценты в переводе на человеческую жизнь и приравниваются к 20 годам. Но, безусловно, есть меньше следует при условии, что ты будешь получать все необходимые организму вещества.

Как перестать любить сладкое

1917_2Вот что советуют диетологи… На многих этикетках сахар часто скрывается под другими названиями: глюкоза, сахароза, лактоза, сукроза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Особое внимание советуем обращать на этикетки так называемых здоровых продуктов - мюсли, зерновые батончики, так как именно туда производители зачастую добавляют лишний сахар. Огромное количество сахара и лишних углеводов содержится и в сладкой газировке, регулярное употребление которой провоцирует появление лишнего веса. Ну а если тебе трудно отказаться от любимых напитков, попробуй заменять их смесью минеральной воды с натуральным соком.

Три заблуждения о яйцах в детском меню

sddefaultМногие слышали о том, что есть больше двух яиц в неделю для ребенка вредно, ведь в них содержатся жир и холестерин. Что по этому поводу думают диетологи?Можно ли давать детям яйца?

 Яйца – прекрасный источник полноценного белка и незаменимых аминокислот, при этом белок куриного яйца легко усваивается детским организмом. Для сравнения: белок говядины усваивается только на 80-85%, белок фасоли и сои – на 65%, а яичный – почти полностью.

Калорийность одного яйца – около 80 Ккал, белка в нем содержится 6-7 г, жиров – 6-5 г, углеводов – меньше 1 г, так что яичница, приготовленная на сковороде с небольшим количеством масла, «тянет» всего на 180 Ккал, что отлично вписывается в рамки диетического питания.

5 продуктов, которые на самом деле можно давать ребенку

0000000001Некоторые продукты и вещества, которые принято считать вредными, на самом деле могут оказать неоценимую пользу организму ребенка. Диетолог Елена Тихомирова уже рассказала о том, какие продукты ошибочно считаются полезными для детей. Однако есть и другая категория продуктов - те, которые несправедливо попали под запрет. Возможно, их не нужно давать ребенку каждый день, но и исключать их из рациона полностью тоже не стоит.

Названы сорта рыбы, которые нельзя есть беременным

lori-0003470678-bigwwwУпотребление будущей мамой некоторых видов морской рыбы опасно для здоровья малыша. Управление по безопасности продуктов и лекарств США (FDA) впервые опубликовало официальные рекомендации, позволяющие беременным и кормящим женщинам, а также родителям маленьких детей разобраться, какую рыбу и в каких количествах есть можно, а какую – нельзя. Ведомство разделило весь список на три категории: «лучший выбор» (беременным полезно съедать две-три порции такой рыбы в неделю), «хороший выбор» (достаточно одной порции такой рыбы в неделю) и «ни в коем случае» (рыба, содержащая максимальные концентрации ртути).

Опасный детокс: поклонники переживают за здоровье Эвелины Бледанс

0099998847-летняя актриса Эвелина Бледанс питается зелеными соками. Актриса Эвелина Бледанс бережно относится к своему здоровью. Она занимается спортом и старается по возможности питаться правильно. Но в этот раз женщина заставила поклонников поволноваться. Как сообщает портал people.passion.ru, она села на диету из одних зеленых соков, и спустя несколько дней почувствовала себя плохо. «Друзья, мне уже лучше — криз миновал», — успокоила она утром тех, кто был напуган ее предыдущей фотографией.

Как и зачем я отказалась от сахара: личный опыт

6-phuong-phap-danh-bay-mun-dau-den-2-21063404Если вы жизни не мыслите без шоколадки каждый день, то эта статья как раз для вас. Главный редактор проекта «Дети Mail.Ru» Ольга Выходченко делится своей историей о том, как перестать есть лишний сахар. Помните анекдот: «Бросить курить — очень просто. Я сто раз это делал». Со сладким — та же история. Прошел ровно месяц с тех пор, как я не ем сахар и продукты, его содержащие. Даже горчицу! Вы не представляете, как трудно найти горчицу без сахара. И стоит она в два раза дороже. Месяц без сладкого — не великое достижение. Прошлым летом я продержалась 4 месяца и сорвалась в отпуске — друзья соблазнили горячим шоколадным пирогом, на котором плавился шарик кунжутного мороженого в ненастный сентябрьский день.

Сахар вызывает наркотическую зависимость

gula-pembunuh-kesehtan_kesehatanУченые из Технологического университета Квинсленда (Австралия) выяснили, что употребление сахара вызывает зависимость, схожую с наркотической по механизму действия.  Дело в том, что злоупотребление сладостями повышает уровень дофамина, который является одним из так называемых химических факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью системы вознаграждения мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия и тем самым влияет на процессы мотивации и обучения. Этот нейромедиатор естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — например, занятия сексом, приема вкусной пищи, приятных телесных ощущений, а также употребления наркотиков.



Счетчики, каталоги

Site Meter HotLog Украина онлайн